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你为什么需要刻意练习?

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从自己说起。学打网球始于看到网球选手们的帅气和优雅,冲动之下买了个近千元的球拍,每天早上跑去操场练习,一转眼8年过去了。虽然一直能打,但真正的提高却是在这两年。回首学网球的过程,大概可以分为三个阶段:

 

第一阶段是照葫芦画瓢,看着别人怎么打,自己就模仿,打了大概一年多,能打几个回合,不用总捡球了。第二阶段是在热心老师的帮助下,练习多球,边练边指出问题,并指导如何提高,这一阶段进步很大。第三阶段是在近两年打球的过程中,自己进行了有意识的练习。回想打球的全过程,对每一个高质量的球都进行仔细的研究分析:对方的球是怎么打过来的,拍子触球的瞬间是什么感觉,回过去的球什么效果,怎么改进会更好。并且在下次有这样的机会的时候有意识的去尝试这个方法,逐渐找到最佳的方法。

 

回头再看看指导我的球友们,有几个还依然还是那样的练法和打法,当然也还是那样的水平,没有任何提高。

 

再看一个自己的经历:


阅读能力的提升。一次网上买书结账付款时,系统向我推荐了介绍阅读方法的书,买了之后,按照书里的方法进行了练习。虽然没有人监督,但依然严格按照方法进行。经过一周左右的训练之后,效果体现出来,在包里背了大半年的《人类简史》竟然只用了晚上3小时和早上2小时看完了,之后接连看完了《动物精神》《乌合之众》《黑天鹅》等等,看得更快,理解的更多,记住的更多了。在这一个月内看的书比近十年看的还多。最后又买了其他关于阅读技能提升的书,对书中的方法进行了总结,形成一套方法,并且尝试分享给其他人。

 

反思这些学习经历,发现只要想学会的,就可以学会。(不要忘了,生下来的时候,我们可什么都不会,全都是学来的。)只要找对方法,并加以练习就可以达到更高的水平,那这个方法是什么呢?直到最近看到一本书——《刻意练习》,原来方法就在这里

 

在书里,作者通过大量的案例来证明刻意练习能够有效地提升很多技能,达到较高水平,并介绍了其中的原理。无论是提升生活技能,如打球、开车、弹琴还是提升关键的工作能力,如写作、销售、编程、设计等,刻意练习都可以很好地发挥作用。刻意练习与普通练习不同,如果仅仅是不断的重复,很难会有更大的提升,这也是专业的和业余的区别。1万小时理论让很多普通人着迷,但低水平无目的的重复根本不会取得预期的效果,就像你看到很多人都会开车,并且超过1万小时的很多,但并不是每个人都能成为赛车手一样。要想达到较高的水平,必须有不一样的方法。

 

对于那些其他人已经想出怎样提高,也有一套行之有效的训练方法的技能,刻意练习特别适用。如果你想学的技能属于这类,那就看看怎么使用刻意练习的方法吧。

 

第一步,明确的训练目标。


如果你是初学者,你的目标可能是短时间内学会某项技能,水平不要求太高;如果你已有一定基础,那你的目标会是在某方面继续提高,比如网球的截击,发球等,阅读的速度、理解的提升。

 

目标要明确和清晰,一旦制定了一个目标,就要制定一个计划,以便实现一系列微小的改变,积累起来后,实现目标。一次制定的目标不要过大,在短时间内可以实现的目标,会帮助你建立信心。

 

第二步,找一个教练(或者导师)。


这个是尤其的重要。即使自学能力很强,也不要忽视教练的作用。看看德约科维奇、费德勒等大牛,每一个水平那么高,都要请教练。为什么呢?教练能够发现你的问题,并给予你最合理有效地指导。他们懂得成功的训练体制里一定还包含什么,而且能在必要的时候调整它,以适应学生的需要。看似简单,但效果明显。

 

什么样的人能够担任教练呢?必须已经达到一定的水平,并且有一些可以传授的有益的训练方法。自己玩的好,还得会教别人。但自己玩的好,未必就能把别人也教的好。想想那些著名教练有几个自己取的冠军的,你就明白了。

 

第三步,进行短时间的专注练习。


只有专注才会有效果。只有在专注的过程中,才能够清楚地知道自己当前的状态与理想的状态之间的差距,然后才能想方设法的缩小差距,使自己接近理想状态。慢慢地会发现,你越关注自己在训练中的状态,训练越成功。在能力极限上做任何活动,都需要全神贯注和尽最大的努力。

 

更短的练习会有更好的注意力。这主要是因为高度的专注会很疲惫,因此不宜时间过长。对于刻意练习的人来说,专注和投入都至关重要,因此制定明确的目标,把练习的时间缩的更短,比如30分钟,是更加迅速提升技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入100%的努力,比更长时间投入70%的努力来练习更好。

 

第四步,不断获得反馈。


在训练过程中,要有意识的运用3F来帮助自己。3F分别是专注(focus)、反馈(feedback)和纠正(Fix it,将要提升的技能分解为不同的部分,有效地分析不足之处,然后想办法来解决他们。反馈,就是不断检验我们训练的效果,以及发现问题的过程,只有这样,我们才能够知道处于什么阶段,该做出怎么样的行动。反馈最好由教练给出,因为他不仅会告诉你问题所在,还会告诉你改进的方法。

 

第五步,让自己走出舒适区。


无论是初学者,还是有一定的基础想再提高,都是要走出舒适区的过程。人的身体有一种趋向于保持稳定状态的力量,当身体尝试向不稳定的状态前进的时候,这种力量就会努力将你向回拉,只有当你的力量远远大于它的时候,才能战胜它,它才会允许身体跳跃到另一个状态。这个新的状态就是新的舒适区。在这个过程中,我们的身体细胞会发生变化来适应这种新的状态。这时候也就是技能提高的时候,但还需要继续训练保持。人成长的过程就是一个不断突破舒适区的过程,所以相信自己一定能够不断扩大舒适区,学会新的技能。

 

训练是没有任何乐趣可言的。通过对专业歌手和业余歌手在训练时的比较发现,专业歌手在课堂上会全身贯注的观察声音技巧、呼吸控制等方面,全身心的投入,而这样的专注,在训练过程中没有任何乐趣可言。因此,在训练过程中做好枯燥的心理准备。

 

乐趣来自于获得新技能以及应用新技能的时候,到时候你会兴奋的大喊大叫,“老子又会了一个新技能,不服来战!”

 

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